Ayurvedik günlük rutinler kişinin kendi doshasında dengede kalmasına yardımcı olur. Biyolojik saati düzenler, sindirime, eliminasyona, asimilasyona yardımcı olur. Aynı zamanda zihinsel olarak da disiplinli, huzurlu, mutlu olmamıza yardımcı olur. Uyku, uyanma, yemek yeme, eliminasyon ve günlük rutinin diğer yönlerinde düzenlilik disiplini getirir ve doshaların dengelenmesine yardımcı olur.
Her birimizin kendine özgü bir bünyesi var ve doğduğumuz anda hepimiz kendi bünyemizde dengede ve sağlıklıyız. Ancak yaşam tarzımızla, beslenme şeklimizle birlikte bedende dengesizlik baş göstermeye başlayabilir.
Ayurveda’nın amacı beden-zihin-ruh dengesinde doğayla uyum içinde olmaktır. Burada doğa ve doğadaki değişimler oldukça önemli. Çünkü dengesizliğin en büyük kaynaklarından biri doğadaki değişimler. Gün içerisinde ve mevsimsel olarak doğa sürekli değişir. Gün içerisinde farklı saatlerin, ve yıl içerisinde farklı mevsimlerin farklı gunaları (özellikleri) vardır. Ve bu gunalar bizim bedenimizde bazı değişikliklere neden olurlar.
Bu değişikliklerde dengede kalmak ve doğayla uyumlu bir şekilde yaşamak için hayatımıza ayurvedik rutinleri dahil etmek önemlidir.
Üç çeşit rutin vardır. Günlük her gün yapılması önerilen rutinler (Dinacharya), yine günlük gece iyi bir uyku için önerilen alışkanlıklar (Ratricharya) ve mevsimsel olarak önerilen rutinler (Ritucharya).
İmsak vakti doğada iç huzuru ve duyulara tazelik getiren sattvik niteliklerin en yoğun olduğu zamanlardır. Günlük meditasyonun bu saatlerde yapılması önerilir. Erken kalkmak aynı zamanda metabolizmanın çalışmasını ve agninin dengelenemesine destek olur. Vata insanları 6 ile 7 arasında, Pitta insanları 5:30 ile 6 arasında ve Kapha sabah 5 civarında kalkmalıdır.
Bedenimiz tüm gece boyunca çalışır ve bedendeki toksinleri uzaklaştırmak üzere sindirim sistemine gönderir. Gönderilen bölgelerden biri dilimizin üzeridir. Dil yüzeyini paslanmaz veya bakır bir kazıyıcı ile 7-14 defa arkadan öne doğru kazımak hem bu toksinlerin uzaklaşmasını sağlar, hem de iç organları uyarır. Aynı zamanda sindirime yardımcı olur.
Bir çorba kaşığı kadar susam yağını ağzınızda tutmak dişleri, diş etlerini ve çeneyi güçlendirir. Sesi iyileştirir ve yanaklardaki kırışıklıkları giderir. Susam yağıyla zorlanıyorsanız hindistan cevizi yağıyla başlayabilirsiniz. Yağı sonrasında tuvalete veya çöp kutusuna tükürün.
Bir bardak oda sıcaklığında su içmek sindirim sistemini, böbrekleri temizler ve peristalsisi uyarır. Özellikle geceden saf bakır bir kaba doldurduğunuz suyun içilmesi önerilir. Eğer kapha dosha iseniz veya kapha dengesizliğiniz varsa sabahları bir bardak sıcak limonlu ballı suyu tercih edebilirsiniz. Çay veya kahve için, su içtikten sonra en az bir saat beklemeniz önerilir.
Sabah her bir burun deliğine ılık ghee veya yağ koymak, burnu yağlamaya, sinüsleri temizlemeye, sesi güçlendirmeye, görme ve zihinsel netliği geliştirmeye yardımcı olur. Kendinize nasya vermek için, omuzlarınızın altında bir yastıkla sırt üstü uzanın. Böylece boyun geriye doğru eğilir. Sonra her bir burun deliğine 3 ila 5 damla yağ damlatın.
Her sabah vücudu sıcak yağ ile yağlamak dolaşımı iyileştirir, cildin yumuşak ve kırışıksız kalmasını sağlar. Gün boyu zinde hissetmeye yardımcı olur. Bedenden önce baş derisine yapılan nazik, günlük yağ masajı, insana mutluluk verir.
Doshanıza uygun şekilde yapılan yoga ve pranayama (nefes) çalışmaları dengede kalmanıza destek olur.
Hem sabah hem de akşam en az 15 dakika meditasyon yapmak önemlidir. Alışkın olduğunuz şekilde meditasyon yapın. Meditasyon hayatınıza denge ve huzur getirir.
